1 tydzien

Tydzień 8 Wtorek-środa 30-31.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Leeds - Southampton 2 2. Chelsea - Manchester Utd 1 3. Norwich - Tottenham 1 4. Almeria - Celta Vigo 1 5. Las Palmas - Rayo Vallecano 1 6. Braunschweig - Freiburg 1 7. Fortuna Dusseldorf - Moenchengladbach 1 8. Palermo - Milan x 9. Atalanta - Napoli 1 10. Lazio - Torino 1

[...] 3 serie / 10 powtorzen 5. Uginanie, sztanga lekko lamana 4 serie / 10 powtorzen 6. Wspiecia (ciezko) 2 serie / 20 powtorzen SRODA 1. MC 5 serii / RAMPA / 6 powtorzen (jeden tydzien lekko, drugi ciezko) 2. Wioslowanie nachwytem (ciezko) 5 serii / RAMPA / 8 powtorzen 3. Arnoldki 3 serie / 10 powtorzen 4. Pompki na poreczach 4 serie / RAMPA / 8 [...]

[...] / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening good;-) Dązek 8/10 dobrze weszło, niby cieżar jak tydzien temu ale lepiej, w sumie mogłem spróbowac z 10kg wiosło 8/10 weszło jak nigdy, czułem fajną pompkę, co pod koniec nawet przeszkadzało i przez to ostatnia seria która [...]

[...] / 15x22kg 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening good;-) Dązek 8/10 dobrze weszło, niby cieżar jak tydzien temu ale lepiej, w sumie mogłem spróbowac z 10kg wiosło 8/10 weszło jak nigdy, czułem fajną pompkę, co pod koniec nawet przeszkadzało i przez to ostatnia seria która [...]

[...] dostalem plan 3 dniowy na mase pon.sro.pia klata 1brzuch,2barki triceps,3plecy biceps cwiczylem roznie raz 2 mies regularnie raz 4 mies nieraz 1 mies wgl nie cwiczylem albo tydzien przerwy. Nie cwiczylem wgl nog i brzucha ;p mimo wszystko urosłem nie powiem moja obecna waga 92 kg wzrost ok 190cm w rece mam 39 cos takiego ale troche łydki chude [...]

28 października, 4 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 42,5/10p x 62,5/10p x 72,5/10p x 82,5+10p x 62,5 +10p x 42,5(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 160/12p x 200 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 10p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x [...]

[...] treningu. testowalem tylko, to daja rade:D fakt ze pewnie te za 800zl byly by stabilniejsze ale i tak nie narzekam. jak je tylko skrecilem to zachwialo mi sie podciagac a nie bylem rozgrzany itd, k***a bajceps chyba nadciagnalem bo bolal mnie 3dni a w poniedzialek tydzien temu musialem odpuscic ugonanie z hantlami, ale w piatek bylo juz ok

Typ budowy:ektomorfik Pracuje przy komputerze Obciązenia zwiekszam co tydzień Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (skakanie na skakance,pajacyki,ruchy ramion,małe cięzary) Po treningu rozgrzewka statyczna (rozciąganie,Zwis na drążku) Odpoczynek miedzy seriami 90s ćwiczenia izolowane 120s ćwiczenia wielostawowe Odpoczynek miedzy [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

Witam, niestety w tym tygodniu miałam straszne problemy z internetem, w związku z tym wrzucam teraz podwójną wypiskę z ostatnich treningów:-)) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały tydzień taka sama:-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab [...]

WITAM MAM PYTANIE NIE DAWNO ZACZĄŁEM ĆWICZYĆ MAM 32 LAT I JAK PO ĆWICZĘ NP. TYDZIEŃ TO JESTEM PRZEZIĘBIONY PÓŻNIEJ ZNOWU ĆWICZĘ I ZNÓW JESTEM CHORY PROSZĘ O PORADĘ

Dostępny sprzęt obciązenia 8x1 4x1,25 8x2 8x2.5 4x5 4x10 2x10 Dokupić jeszcze jakieś obciązenia ? Gryf prosty 212cm gryf mocno łamany 2gryfiki gwintowane Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno [...]

może kogoś zaciekawi mój ostatni tydzień przed fotami do Mr. SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w [...]

Tak, cel to masa. To jest rozpiska którą chciałem jechać cały tydzień. Moja obecna waga to 75kg, 182cm wzrostu. staż na siłowni 1 rok. Tylko ten chleb był by do zamiany? Poza tym wszystko okej? Będę zamieniał co jakiś czas zamiast ryżu kasze i ziemniaki..

tydzien troche po macoszemu jak wspomnialam wczesniej, trening byl tylko 1 z dodanymi powtorzeniami w 2 serii, miska trzymana zaskakujaco dobrze, chociaz wpadlo troche maki (myslalam ze zamowilam w knajpie bezpiecznie - gotowana cielecina z parmezanem i czymstam, okazalo sie ze mieso bylo obtoczone w mace), innym razem zamowilam mieso w sosie na [...]

Cześć wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem więc nie wiem czy jestem w odpowiednim miejscu co do mojego pytania.Więc za tydzień wyskakuje na trening super masa super siła, a więc aby zwiększyć efekty chcę dorzucić takie odżywki jak: serious mass, monohydrant kreatyny,bca, glutamina,zma, stak przedtreningowy s.a.w. oraz jakieś witaminki. Chcialbym [...]

[...] hantelkami po 1-2 kg. Jakby koleżanka robila konkretne silowe treningi na wolnych cięzarach( siady, ciągi, wypady, wiosłowania czy wyciskania) to częsciej niz 3-4 razy/ tydzien by nawet tam nie miala siły zajrzeć, a dla sylwetki i redukcji byłoby to idealnym sposobem. Poza tym, w czym ty chcesz dziewczyno rzeźbic??? najpierw nabierz dobrej [...]

Witam w ten kurde zimowy piękny kurde poranek!!!:-? Zacznę od wpiski piątkowej łącznie z wczorajszą a także małe podsumowanie i spostrzeżenia po tych dwóch tygodniach jakie mijają od początku naszej/mojej zabawy..... Piątek: /SFD/Images/2015/12/31/84c4fe1965dd44098cc33f4e14578c6c.jpg Nieco skróciłem trening z racji tego, że w sobotę czekały mnie [...]

Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

W sobotę tydzień temu naciągnełem sobie bark. Teraz już troche mniej boli, ale jednak jeszcze boli troche. Smaruje codziennie sobie ten bark maścią końską. I moje pytanie: Jak przyśpieszyć regeneracje tego barku?